可以让肚子变小的运动方法

造成你的肚子的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素,要想消灭这两大敌人,最重要的就是促进新陈代谢,良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧,并能提高肠胃功能,使肠道排毒顺畅。那有什么方促进新陈代谢呢?当然是运动啦,运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥,运动都是必不可少的,建议MM们每周坚持有运动锻炼,可以进行跑步、骑车等等运动,对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动,减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。

动作一:单腿抬臀

放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

导致癫痫发作因素text-indent:2em;text-align:left;">动作二:下蹲跳起

1、首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

注意:练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。

动作三:深紧致腹部

金昌正规的癫痫病医院 t;">在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气。这样继续练习5遍,稍微休息后再重复练习5遍。

注意:在练习这套呼吸动作的时候,你可以明显看到腹部的运动,在呼吸的时候要按照要求做,不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松,背部挺直,不然会影响呼吸效果。另外,最好在空气流通的地方进行。

练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉,另一方面能促进血液循环,提高脂肪细胞的代谢率,促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

吃什么能减腹部脂肪

蛋白质:含油量较少的瘦肉或鱼肉类

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摄取蛋白质食品,如鸡蛋、鸡肉、猪肉或鱼类,但摄取量每周不得超过两次,摄取肉类时最重要的是要选择含油量较少的瘦肉,素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物,要是不喜欢豆制品,也可以每天食用3-4种坚果类食品,补充身体所需的蛋白质。

蔬菜:素机物含量丰富的食品

蔬菜中虽然碳水化合物和脂肪的含量较低,但富含身体所需的水分、维生素和无机物,蔬菜不仅能防止体内脂肪堆积,还能有效预防由于进食过度而引起的疾病。

但是蔬菜也有可能因为不当的烹调而导致发胖,如果条件许可,蔬菜最好生吃,生吃蔬菜可以防止在烹饪过程中营养成分的流失,可以使身体摄取更多能预防或疾病的有益物质,要切记水果和蔬菜能保持皮肤健康美丽。

豆类:能有效预防骨质酥松和

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豆类是蛋白质含量最高的食品,豆类与其他食物相比,热量含量较低而纤维含量高,能有效促进消化。

豆类中富含有一种叫异黄酮的成分,这是一种可以替代女性体内雌激素功效的成分。异黄酮也同样具有雌激素的机能,在我们体内能起到预防老化、预防骨质酥松和肥胖症的效果。现在市场上有销售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品,消费者可以根据自己的喜好选择不同的豆类制品。

纤维素:有助于消除便秘和防止脂肪堆积

建议减肥的人应多食用纤维含量较多的食物,食用纤维几乎不含热量,能有效防止脂肪堆积。

纤维进入肠胃内会产生饱腹感,从而起到抑制食欲的作用,而且能使消化变得缓慢改善便秘。近来,市面上推出了一系列含纤维成分的肥胖治疗食品,其功效受到了大家的肯定。