孕妈必看:帮助孕妇睡个好觉的十大绝招

只要有机会就小睡一下

白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现,有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要北京癫痫治疗好医院记住,白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

建立有规律的、轻松的睡前程序

在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还四川治疗癫痫病的医院怎么样有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。

如果睡不着,就起来一会儿

如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20~30分钟而已!)你仍然睡不着,就起来去另一个房哪有治癫痫病偏方间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时,再回到床上去。

练习一些放松技巧

有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡,比如引导想象重庆癫痫病要治疗多久、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

睡前吃点儿零食防止恶心

如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。