孕中期饮食有什么要求 孕中期不要挨饿想吃随时吃母婴保健

   孕中期饮食有什么要求?过了孕早期,你会变得胃口大开,胎宝宝的营养需求也加大了。你可以放心地吃一些想吃的东西,无论何时,只要饿了,就可以来一顿小小的加餐或吃些有营养的零食,但仍然要坚持少量的原则,一次吃得过多、太饱,极易营养过剩,给身体带来负担。

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  由于你的食欲比较好,胎宝宝状态又比较稳定,可以从现在起就纠正一些不良饮食习惯、补充所缺营养、强化重点需求营养,针对可能会出现的缺钙、缺铁情况,应该开始重点补充。

  早餐搭配

  红糖小米粥1碗(100克)补充糖类、膳食纤维、维生素

  煮鸡蛋1个(70克)补充蛋白质、脂肪

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  牛奶1杯(250克)补充水分、蛋白质、脂肪

  南瓜羹1碗(100克)补充维生素、钙

  午餐搭配

  大米饭1碗(150克)补充糖类、磷、钾

  烧豆腐1碟(200克)补充蛋白质

  什锦沙拉1碟(100克)补充各种维生素

  武汉癫痫根治医院晚餐搭配

  大米饭1碗(150克)补充糖类、磷、钾

  核桃鸡丁1碟(100克)补充蛋白质、维生素、钙、铁

  丝瓜瘦肉汤1碗(200克)补充维生素、糖类、蛋白质

  素炒白菜心1碟(100克)维生素C

  加餐

  上午:雪梨1个,补充西安癫痫康复医院水分、维生素、膳食纤维

  下午:腰果1把(50克),补充多种矿物质

  晚餐后:红豆沙包1个(25克)补充维生素、膳食纤维、糖类

  临睡前1小时:酸奶1杯(100克)补充蛋白质、钙