性感至极的钢管舞入门知识_钢管舞_健身

  钢管舞是一项时尚的健身运动,在很多白领一族中流行,钢管舞有很小的减肥瘦身效果,那你知道钢管舞有啥动作吗?学习钢管舞怎么入门呢?钢管舞有哪些技巧呢?想知道吗?那就跟着小编一起去看看吧!

  钢管舞其实很简单,而且是一件雕塑身材的利器,想学好钢管舞,又不知道如何去做?那就跟着小编一起看看钢管舞的入门级别动作吧。

  单腿倒挂

  动作要领:用一条腿夹住杆,胯部和上半身自然贴杆,形成倒立状。另一条腿向后弯曲,两只手臂自然张开。上半身不要用力。

  塑身部位:腿。

  易犯错误:腰部太用力。上半身向后仰。

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  动作要领:用一条腿夹住杆,脚面紧扣在杆上。身体前俯,到水平位置。另一条腿尽量抬起,抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。

  塑身部位:腿和腰。

  易犯错误:脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。

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  动作要领:用两条腿夹住杆,臀部尽量向上翘起,腰向下塌并自然用力,双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。

  塑身部位:腿、腰和臀。

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  易犯错误:腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬,或没有下塌。

  杆上劈腿

  动作要领:两手用力抓住杆,两腿尽量向外伸展,形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。

  塑身部位:手臂、腿和腰。

  易犯错误:两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。

  旋转

  动作要领:手臂伸直抓紧钢管,然后一条腿弯曲用腿内侧夹杆,然后手臂用力,绕杆旋转一圈半,然后抬起另一条腿旋转的时候自然弯曲,记住在过程中身体不要靠杆。

  塑身部位:手臂。

  易犯错误:靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。

  刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管,因为上管是跳钢管舞必备的动作,是钢管技巧最简单的动作,而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之后才能做出来的。

  最常用的上管方法有四种:双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴,因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。

  上管要求的是上攀时候的心力、感觉与技巧,只要掌握来了这些因素,爬上钢管其实并不需要你用多大的力气,而且比错误的方法要优美很多。

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  学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作,因为当你掌握了那种感觉之后,你的身体会顺着你的感觉走,再通过你的体力和姿势把技巧动作完成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然,让人觉得很有美感。

  当我们学会了轻易的上管之后正式开始学钢管技巧动作。钢管技巧动作的特点主要是:转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下:

  :利用手抓住管子或用腿勾住管子,借助惯性,让整个身体顺势而转。这项技巧对手臂和腿部力量要求较高。

  1、单手单腿勾转:只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走两三圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,这时另一只腿往后微弯,腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。

  2、单手曲腿正转:只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的惯性,一只腿的膝盖内侧勾着管子下部,另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转,另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

  3、单手反转:只手拿管,顺着正方向走圈,借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去,身体抛得越远越高越好,身体回来时千万不能碰到钢管,而是和钢管保持距离向着一个方向转动,转的时候全身放松背朝管,双腿落地时手反拿着管子,双腿微开跪在地上。

  4、双手飞转:只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直北京军海脑瘫医院身体向上飞起来顺势转圈,转的时候面朝钢管,也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈,也有转的圈数更多的。

  5、全身抛转:只手拿管,顺着正方向走圈,另一只手抓住钢管,双手同时用力,把身体向着一个方向抛起来,抛得越高越好,身体被抛起来时双腿向上,并控制身体落下的方向,让整个身体向一个方绕管而转,直至转落到地上。

  6、单手飞管:只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时候面朝钢管,也可弯曲小腿,转的过程中放开一只。

  7、单腿飞管:只手抓管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,转稳好放开手,整个身体靠一只腿转动,这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。

  :手抓住管子,腰部用力帮助身子进行上翻或翻转动作。这项技巧对腰部力量要求较高。

  1、倒身飞管:只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时候腰向上翻,单腿或双腿勾住钢管转,松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。

  2、单手后翻转:右手抓管,顺着正方向走圈,左腿先向前划起,双手拿管,左腿落地时反身划起右腿,以左腿为重心,这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转,整个癫痫怎么治疗好身体顺着反身转的惯性往后绕管而转,转的时候松开左手,背朝管,左脚挨管,右腿离管,身体弯出,与钢管保持距离,双腿落地时微开跪在地上。

  3、不用手脚倒管:爬上钢管顶部,上翻,慢慢的松开双手和双腿。成为一个“工”字形,靠大腿内侧与腰部的力量夹管。整个看起来就像一个倒躺在管上展开的“工”字。

  :利用单腿或双腿力量勾住管子,上身朝下,成倒立状。这项技巧对腿部力量要求较高。

  1、磨管:上到钢管顶部,只手抓管,双腿夹管,身体掌握平衡后前后或上下晃动,双手自由活动,双腿内侧活动的时候便是磨管。

  2、坐管:上到钢管上部,双腿夹管直起身体,双腿交叉呈二�O腿夹住钢管,以坐的姿势固定身体,双手、上身活动自如。

  3、双脚缠管:上到钢管上部,双腿夹管直起身体,双脚交叉缠管固定身体,这时双手和腰部活动自如。

  4、双腿倒挂:是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部,只手抓管,双腿夹管,身体掌握平衡后往向直下,双手自由活动,这时双腿朝上头朝下。

  5、单腿倒挂:上到钢管顶部,只手抓管,只腿缠管,身体掌握平衡后往向下去,双手、单腿自由活动,这时上身朝下。

(责任编辑:高雪茹)