越练越胖的运动有哪些_养生误区_保健

  减肥是每个爱美的永远的话题,大多数MM希望通过运动来减肥,然而,错误的运动方法只会让人越练越胖。小编整理如下,快来看一看吧!

  越练越胖的运动

  1、大运动量的运动

  短时间高强度的运动后,血糖水平会降低,使人产生饥饿感,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。

  2、短时间运动

  大约癫痫病病因具体有哪些运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,如果在脂肪刚刚开始分解时,人们就停止运动,减肥效果肯定不好。

  3、快速爆发力运动

  进行快速爆发力时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗。因此,肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越胖。

  5种公认最好的有氧运动减肥方法

  1、游泳

  游 泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功我女儿患上癫痫病很多年了,能使用药物进行治疗吗?能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  2、单车

  现 在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了 提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥。但我赞成在减肥的同时放弃的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境泰州癫痫病治疗哪家医院专业也不 太好)。

  3、各种有氧操

  我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果 动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

  4、跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心癫痫病在哪里治疗率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  5、跳绳

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

(责任编辑:彭志兴)