坚持早起可以带来的6个好处_健康贴士

  一日之计在于晨。人人都知道,早睡早起有益,但现实却是,睡眼惺忪、忙乱不堪成了很多人的常态,消耗着我们的精气神。本文告诉你长期坚持早起,会给身体带来哪些神奇的变化。看完再决定你还要不要继续做“赖床党”。

  坚持早起可以带来的6个好处

  快乐感更强

  加拿大多伦多大学一项研究发现,无论是年轻人还是,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

  精力更旺盛

  研究发现,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。

  上午效率高

  “夜猫子”睡眼惺忪的时候,早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动,早起者更癫痫病医院哪里好可能会早早制订计划并及时付诸实施。

  做事更认真

  多项性格研究发现,责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢。

  抑郁风险小

  研究发现,爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而更少抑郁。另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

  为人更和善

  悉尼大学一项心理学研究发现,习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”,即自我中心(自恋者)、热爱冒险刺激且心狠手辣(心理变态者)和善于撒谎喜将人玩弄于股掌(权谋者)。

  如何坚持早起

  早起一定要以早睡为前提<河南治疗癫痫病的正规医院有哪些/p>

  我们早起更多的是为了调整自己的生物钟,将清晨的时间合理利用,而不是考验谁的意志品质,也不是故意和自己过不去,如果每天不能保证充足的睡眠,那即使早起,也是以牺牲自己的健康为代价,得不偿失。每天保证7-8小时睡眠是前提。如果你希望每天6点钟起床,那每天的时间就应该在11点以前,如果是5 点,那至少要在10点半以前进入睡眠状态。其实如果真正养成早起习惯后,11点前我们就会很自觉的去睡觉,而且不会出现失眠问题,好处多多。

  早起一定要有事做

  试想一下,如果我们每天5点钟起床了,外面一片漆黑,然后自己一个人做在屋子里发呆,下一步我们一定是再回到床上,睡一个回笼觉。清晨的时间不被打扰,而且算算,如果5点起床,7点出门,那实际是上午工作时间的一多半了。这一时间是十分高效而不被打扰的“unbroken time”,合理利用好时间,可以做很多事情。可以看看我前两天写的这篇文章《清晨的unbroken time》 。一般来说,我会这样安排我早晨的时光什么药物预防癫痫

  7点出门,一般在6点前起床,留给自己至少1个小时的时间,如果昨晚休息的好,5点钟起来,自己就赚翻了,可以干更多的事情。

  晨间日记:早晨写日记,心态更容易积极阳光。清晨是昨晚和今天的交界处,可以回顾和计划兼做,日记不一定要长篇大论,回顾昨天,展望今天最好。九宫格的晨间日记模板很不错。可以看看《晨间日记的奇迹》这本书,也许会有些收获。

  如果时间还来得及,可以写文章,浏览网页,看书,简单瑜伽都可以,我不在家里吃早饭,这段时间其实也可以做早饭吃。

  保证了早晨有事情做,才会让我们的早晨变得有价值,充实而快乐,所以,在早起之前,一定要明确早起干什么,这样才是持续早起的动力。

  最好找一些志同道合的人

  可能你会有这样的体会,一件事情如果自己一个人做,会很孤独,坚持下去的动力也会小很多。最好能找到志同道合早起的同伴,这样才会有动力坚持下去。如果家里人不愿意和你一起早起,那就报名个早起图,早晨签到吧,很好的方式。我每天报道的武汉癫痫病医院好的办法工具是微博,我关注了一些喜欢早起的人,每天早晨这个时间段发微博的人基本上都是些“晨型人”,发一条微博,记录自己的起床时间,与大家问个早,是个很不错的方式。你会发现有良好习惯的人很多,这些人大多数积极阳光,是你学习的榜样。“@永锡:5:00起床,等下是BNI长富分会月例会,要去见我的超级好朋友们了,我爱你、对不起、请原谅我、谢谢您。”每天清晨看到这样积极地话语,自己变得不积极也难吧。

  养成习惯,坚持,但不要强迫自己

  既然要养成习惯,就要持续去做,中间最好不要间断,这要求你要有持久力。在下决心要早起之前,一定要问问自己:“我真的要这样做么”,我真的要早起么,问问自己的内心,不要背叛自己,当你确定了要这样做时,才会有坚持的基础。不要强迫自己做自己不喜欢的事情。如果你说我知道早起是一个特别好的习惯,可是我就是起不来。那其实你就要斗争一下了,也许你并不是发自内心的认同,这时候想象一下养成早起习惯后的情景,如果很向往,那就一定可以做到。

(责任编辑:彭志兴)